przenoszenie na lawce

A 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x10x10 3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:12x10x10 4."MARTWY CIĄG" 10x10x10 5.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12x10x8x6 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 10x8x6 B 1.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

co myslicie o takim treningu na siłe Klatka,Tricpes Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8,6,4 przenoszenie sztangielki 3x8,6,4 Triceps Wyciskanie francuskie 3x8,6,4 sciąganie górnego wyciągu do dołu 3x8,6,4 PLECY-BICEPS PLECY: -Wiosłowanie sztangą 3x 8,6,4 -wyciąg górny 3x 8,6,4 -Martwy [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 59 Wzrost: 183 Cel treningowy: budowa masy Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące 1,5 roku temu, Pierwsza długa przerwa z powodu problemów z nadgarstkiem, następnie próba powrotu do ćwiczeń lecz... druga przerwa z powodu kontuzji pleców ( kontuzja spowodowana grą w siatkówkę). Uprawiane inne sporty: basen kilka [...]

[...] proszę o ocenę. Pon: Klata: - wyciskanie poziomo 10, 8, 8, 6 - wyciskanie na skosie głową w górę 10, 8, 8, 6 (lepiej hantle czy sztanga?) - rozpiętki na skosie 10, 8, 8, 6 - przenoszenie 10, 8, 8, 6 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10, 8, 8 - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 10, 8, 8 - pompki na poręczach 10, 8, 8 Śr [...]

Proszę o ocenę planu: Poniedziałek Nogi: Przysiady 15,15,15,15 Wspięcia na palce ze sztangą 4 x max Wtorek Klatka: Wyciskanie pa płaskiej 14,12,12,10,8 Wyciskanie skos + 12,12,10,8 Rozpiętki 10,10,10,10 Wyciskanie sztangielek skos - 10,10,10,10 Biceps: Uginanie ze sztangielkami stojąc 10,10,10,10 Uginanie [...]

Poniedzialek Klata+triceps KLATA wyciskanie hantli skos dodatni 15//12/10 wyciskanie hantli skos ujemny 15//12/10 rozpietki hantlami 15/12//10 przenoszenie hantla za glowe lezac w poprzek lawki 12/10/10 krzyzywanie linek wyciagu w staniu 12/10/10 TRICEPS wycisk francuski sztanga 12/10/10 wycisk francuski hantlem 12/10/10 prostowanie ramion na [...]

Poniedziałek: *Kaltka-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x12,10,8 *Barki-Wyciskanie sztangi sprzed siebie 3x 12,10,8 (nie wiem czy nie dac 2 serie zamiast 3) *Triceps-Francuski wyciskanie lezac 2 x12,10 (chyba bede jechał 3 serie bo w calym tygodniu 6 serii na triceps to mało) *Plecy- Martwy ciag 2x12,10 oraz wioslowanie sztanga w [...]

[...] na skosie gornym 4s wycisk na maszynie ( srodkowe czesci klatki ) 3s rozpietki 3s SOBOTA - plecy, kaptury podciaganie na drazku 3s martwy ciag 4s wioslowanie sztanga 4s przenoszenie hantla 3s unoszenie barkow ze sztanga 3s unoszenie barkow z hantlami 3s NIEDZIELA - biceps, triceps, przedramie triceps: wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4s [...]

Witam. Ułozyłem swoj plan treningowy i prosze o sprawdzenie go i uwagi co zmienic, co poprawic. Klata + Tric Wyciskanie na ławce skosnej 3x10 Rozpietki 3x10 Przenoszenie sztangielki nad głową 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 Środa: Plecy + Bic [...]

Poniedziałek Wyciąg do klatki 2/10/8 Hantla w opadzie 3x10 Przenoszenie hantli w leżeniu 3x10 Szrugusy 3x10 Podciąganie wzdłuż tułowia 12/10/8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Wtorek Wyciskanie na ławce prostej 20/12/10/8 Hantle [...]

[...] 4s 7. pompki w podporze tyłem 4s B. klatka + brzuch: 1. wyciskanie sztangi poziomo (10-10-8-8) 2. wyciskanie sztangielek skos góra (12-10-8) 3. rozpiętki (12-10-8) 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s 5. skłony w leżeniu płasko 3s 6. unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s 7. skłony boczne 3s C. Nogi + plecy dół + biceps + przedramię: 1. [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, laweczka, drążek MODLITEWNIK Dieta:niema Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy:brak Trening do oceny Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki [...]

[...] I Klatka, barki, triceps I. Klatka 1) Wyciskanie na ławce skośnej (sztanga lub sztangielki) 4 x 8-12 2) Maszyna lub ławka płaska 3 x 8-12 3) Brama 3 x 8-12 4) Rozpiętki lub przenoszenie 2-3 x 8-12 II. Barki 1) Wyciskanie siedząc (suwnica lub sztangielki) 4 x 8-12 2) Bok barku (maszyna lub sztangielki) 3 x 8-12 3) Tył barku 3 x 8-12 4) [...]

[...] sztangi głową w dół - 6/8/10/12/15 - wyciskanie hantli skos - 6/9/12/15 - rozpiętki poz. - 3 x 12 - 10 ----> seria łączona-przerwy między seriami łączonymi - 1,5 min - przenoszenie hantla - 3 x 12 - 10 ----> seria łączona - unoszenie ramion sztanga łamana - 6/9/12/15 - unoszenie hantli młotek łaska skos - 6/9/12/15 - Przedramię - ??? - [...]

Witam wszystkich. Mam 25 lat 182 wzrostu 94kg.Od stycznia regularnie chodzę na siłownie .Wcześniej od 17 roku życia miałem kilkanaście podejść za każdym razem po jakimś czasie rezygnowałem z różnych powodów. Z wagą i sylwetką bywało różnie najwięcej 110kg najmniej 83. Jakoś do 16 roku życia uprawiałem piłkę nożną. Amotorsko też biegałem. W [...]

[...] trening podany poniżej: poniedziałek: klatka i triceps klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 przenoszenie hantla zza głowy nad klatkę piersiową 4 x 10 rozpietki 4 x 10 triceps:wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 10 wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] wykroczne 4s step 3s wspiecia ze sztanga na palce 4s brzuch, przedramie wto - klatka, triceps wyciskanie hantelek skos 4s rozpietki skos 3s wyciskanie sztangi plasko 3s przenoszenie hantli 3s wyciskanie sztangielki 3s prostowanie na wyciagu oburacz 3s pompki w podporze 3s czw - plecy wiosłowanie nachwytem 4s martwy 3s podciaganie podchwytem [...]

ANKIETA Wiek :17 lat Waga :70 kg Wzrost :180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa:88 cm Obwód klaty:97 cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3x w tygodniu, bieganie od czasu do czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od września już nic, wcześniej aminokwasy Stosowane wcześniej [...]

Jestem początkujący wcześniej ćwiczylem rekreacyjnie pół roku teraz chciałbym na poważnie zacząć cykl na mase. Moje treningi bedą w domu , to też mam ograniczony dostęp sprzętu : sztangielki 2x 10 kg; 2x 5 kg , drążek. Wiek: 17 lat, wzrost 184cm, waga: 70 kg, Jeżeli jakieś informacje jeszcze potrzebujecie to piszcie Oto mój plan: Poniedziałek [...]

[...] palcach na łydki (ze sztangą w rękach oczywiście) w pozycji stojącej 4x15 Dzień drugi (klatka + triceps) : 1) wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3 x8 2) rozpietki 4 x10 3) przenoszenie sztangielki z za głowy w leżeniu w poprzek ławki 4 x10 4) wyciskanie francuskie hantli w pozycji siedzącej prostej 4 x8 5) wyciskanie francuskie w pozycji [...]